근육 늘리면 치매 위험 감소, 젊을 때 시작해야!

근육을 늘리면 치매 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다. 최근 서울대병원 연구팀은 근육량 증가가 치매 예방에 중요한 역할을 한다고 밝혔는데요. 특히 젊은 시기부터 근육을 키우면 치매 위험이 크게 줄어든다는 사실을 강조했어요. 오늘은 근육이 치매와 어떤 관계가 있는지, 또 건강한 노년을 위해 어떻게 근육을 관리해야 하는지 알아볼게요!

1. 근육량과 치매 위험의 관계

연구팀은 약 1,300만 명의 건강 데이터를 분석해 근육량이 증가하면 치매 발생 위험이 감소하고, 반대로 지방량이 증가하면 치매 위험이 높아진다는 사실을 확인했습니다. 남성의 제지방량이 1㎏/㎡ 증가할 때 치매 위험은 15% 감소했으며, 여성은 31% 감소했어요. 사지근육량의 경우 남성은 30%, 여성은 41%까지 치매 위험이 줄어들었답니다.

 

연구 결과 요약

• 제지방량 증가: 남성 15%, 여성 31% 치매 위험 감소
• 사지근육량 증가: 남성 30%, 여성 41% 치매 위험 감소
• 체지방량 증가: 남성 19%, 여성 53% 치매 위험 증가

 

반면, 체지방량이 증가할 때 남성은 치매 위험이 19%, 여성은 53%까지 증가했습니다. 이는 근육량을 늘리고 지방량을 줄이는 것이 치매 예방에 매우 중요한 전략임을 시사합니다.

 

2. 젊을 때부터 근육을 키워야 하는 이유

특히 이번 연구에서는 60세 미만의 연령층에서 근육량과 지방량의 변화가 치매 위험에 더 큰 영향을 미친다고 밝혔어요. 젊을 때부터 근육을 꾸준히 키워두면 노년기에 치매 위험이 현저히 줄어들 수 있습니다. 이는 나이가 들면서 근육을 유지하기 어려워지기 때문이죠.

 

연구 교신저자인 김성민 연구교수는 “젊은 시기부터 체성분을 관리하는 것이 치매 예방에 중요하다”며, 장기적인 건강 관리를 위해서는 젊을 때부터 근육량을 늘리고 지방량을 줄이는 노력이 필요하다고 강조했습니다.

 

3. 팔∙다리 근육, 건강의 바로미터

근육 중에서도 팔과 다리 근육, 특히 허벅지 근육을 미리 단련해두는 것이 중요해요. 허벅지 근육은 우리 몸 전체 근육의 50~70%를 차지하며, 이를 통해 혈당 관리가 쉬워져 내분비계 건강에 큰 도움이 됩니다. 더 나아가 무릎 관절과 고관절 부담이 줄어 근골격계가 튼튼해진답니다.

 

허벅지 근육과 치매 예방

• 인지 능력 향상: 허벅지 근력이 강할수록 인지 능력이 더 높다는 연구 결과
• 비만∙당뇨 예방: 허벅지 근육을 강화하면 당뇨병과 비만을 예방해 뇌 건강에도 도움
• 심혈관 건강: 허벅지 근육은 심혈관질환 예방에도 중요한 역할을 합니다.

 

허벅지 근육이 약해지면 심혈관질환, 낙상, 치매 등의 발생 위험이 증가하므로, 젊을 때부터 허벅지 근육을 단련하는 것이 필수적입니다. 이를 위해 평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집에서 스쿼트와 같은 하체 운동을 실천해보세요!

 

FAQ

Q1: 근육이 치매에 왜 중요한가요?

근육은 뇌의 혈류를 원활히 하고 대사 기능을 지원해 치매 예방에 도움을 줍니다.

Q2: 언제부터 근육 관리를 시작해야 할까요?

젊은 시기부터 근육을 키우고 지방을 줄이는 것이 노년기 치매 예방에 효과적입니다.

Q3: 허벅지 근육을 키우는 방법은?

스쿼트, 사이드 런지, 원 레그 브릿지 등의 운동을 통해 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.

 

젊을 때 근육을 키워 건강한 노년을 준비하세요!

근육을 늘리면 치매 위험을 줄일 수 있다는 이번 연구 결과는 건강한 노년을 위해 젊은 시기부터 체성분을 관리하는 것이 중요함을 다시 한번 강조해 줍니다. 특히 허벅지 근육을 비롯한 사지근육을 꾸준히 단련하면 치매뿐만 아니라 다양한 질환의 위험도 낮출 수 있어요. 지금부터 체성분 관리를 시작해 건강한 노년을 준비해보세요!